[...] przez caly cykl, koniec 1 tygodnia wstręt do seksu!!! 2 tydzień zaczeły wypadać mi włosy, seks-jeszcze większy wstręt!!! 3 tydzien to co wcześniej + jaja zrobiły mi się jak orzechy laskowe!!! 4 tydzień to samo + jaja mi prawie wessało + większe wypadanie włosów!!!, dlatego przerwałem. SUPLE:BCAA san, monster mass, optimum whey, miofusion, [...]
[...] ryz - 30g + warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian : banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a jezeli nietrenigowy to zamiast banana jablko, gra? *Potreningowy - obiad : Mam wyrzucic oliwe? kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - 50g +warzywa [...]
[...] SKUTECZNIE. 260 g pasztet j.w. 30 g chlebek razowy zielenina 3180g filet drobiowy 30 g ryz brązowy, zielone-czerwone + lniany 20 g orzechy laskowe 4omlet z 2jaj 20 g platki owsiane 5125 g twaróg 132/67/1629 Na dzisiej dzień przypadly cwieczenia z ciężaramioj, oj, smiesznie było , miedzy 2 a [...]
[...] Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 52,56 T- 57,72 W -43,52 2 posiłek [...]
Aha, zapomniałem dodać, że od kilku dni jem orzechy laskowe, dziennie ok 60-80g (zacząłem, bo miałem trudności z dociągnięciem do dziennego limitu tłuszczu..)
[...] sypie kilogram. Taki garnek wystarczy mi na 2-3 dni. 3. Posiłek to samo ! między 3 a 4 posiłkiem jest porcja gainera. 4. Posiłek Serek wiejski, warzywa, Bułka Grahamka oraz orzechy Laskowe. W ciągu dnia myślę ze z kilogram bananów zjadam. (5-6 sztuk) z czego ważyłem jeden 170-250 gram (zalezy jaki) Kreatyna standardowo w DT (1 porcja po [...]
Cześć, Spóźniona Miska na dziś: Chleb żytni na zakwasie 104g Jabłko 170 g Migdały 11g Orzechy laskowe 11g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 67g Kiwi 60 g Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i [...]
HOSTEL WPIS NR 2. w dniu 09.03.2010r. Posiłki Dziś podobnie jak wczoraj nie mogłem zjeść posiłków wcześniej, ale nie odczuwam żadnej różnicy poza tą że jestem lżejszy więc do przysiadu b.d. 9:30 4 jaja(270g) + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Owoce kiwi x 2 (140g) Marchew 59g Orzechy laskowe 32g 14 [...]
4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz * 1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g hostel gdzie masz tutaj az tyle bialka w czym? mowie tu o pelnowartosciowym bialku nie masz co liczyc bialka z owsianki, czy ryzu bo to nie sens
[...] węglowodanów i 2790kcal to chyba za mało. Jakieś rady co zmienić, dodać? Najtrudniej będzie z drugim posiłkiem (bułka z szynka i serem + ogórek/pomidor, na uczelni mam tylko 15min przerwy na bieganie między budynkami i nie mam kiedy zjeść czegoś lepszego). Do tego jem orzechy laskowe, nerkowca, włoskie, czasem jakieś jabłko, pomarańcza, banan.
[...] że nie dałem się pokusie.. , to zawsze jakiś krok naprzód, prawda ? Kończąc użalanie się nad sobą przedstawiam dzisiejszą dietę: Rano: owsiane 100gmleko 250ml do platków orzechy laskowe 15g białko WPC ostrowia 10g W szkole: II Śniadanie 8:45: 4 kromki 120g szynka z indyka 50g ser żółty 35g garść orzechów laskowych Lunch 12:30: 2 kromki 60g [...]